Zimny wiatr, deszcz i coraz niższe temperatury powietrza nie tylko psują jesienną aurę, ale także są przyczyną częstszych infekcji. Okres chłodnych miesięcy to sezon na katar, zapalenie gardła i inne choroby górnych dróg oddechowych. Zdarza się, że infekcje wirusowe dopadają nas jedna po drugiej. W trakcie ich trwania czujemy się zmęczeni, mamy trudności ze snem, tracimy apetyt. To wszystko odbija się negatywnie na naszym życiu utrudniając wypełnianie codziennych obowiązków w pracy czy domu.
To jak często chorujemy zależy od stanu naszego organizmu, a zwłaszcza od układu odpornościowego. Przedstawiamy proste, ale skuteczne metody na jego wzmocnienie pozwalające na skuteczne odpieranie ataków chorobotwórczych wirusów.
Suplementuj witaminę D
Witamina D jest elementem niezbędnym do procesów związanych z odpornością wrodzoną oraz nabytą pozwalając na efektywną odpowiedź organizmu na atak patogenów (1). Witamina ta syntetyzowana jest przez komórki naszej skóry pod wpływem promieni UV. Z tego względu w okresie letnim nie ma konieczności jej suplementacji, a jej niedobory pojawiają się wraz z nadejściem chłodnych miesięcy. Krótkie i pochmurne dni ograniczają dostęp do promieni słonecznych uniemożliwiając wydajną syntezę tego związku. To właśnie jesień oraz zima są okresami, gdy niedobory witaminy D dotyczą aż 80% populacji (2). Przy obniżonej zawartości witaminy D w surowicy nasz układ odpornościowy nie funkcjonuje prawidłowo, co czyni nas łatwym celem dla patogenów chorobotwórczych. Dlatego w okresie jesienno-zimowym oprócz zróżnicowanej diety konieczna jest regularna suplementacja witaminy D.
Unikaj stresujących sytuacji
Jest to zadanie niełatwe jednak konieczne dla prawidłowo funkcjonującej odporności. Zbyt silne, emocjonalne reakcje na sytuacje codzienne mogą być przyczyną częstych infekcji. Stres jest związany z aktywacją licznych ścieżek sygnałowych w naszym organizmie co prowadzi również do zaburzenia procesów regulacji odporności wrodzonej oraz nabytej. Stres długotrwały u którego podłoża leżą np. problemy w pracy czy problemy rodzinne, wpływa negatywnie na odporność komórkową i humoralną (3).
Warto zatem spróbować technik relaksacyjnych i metod pozwalających na radzenie sobie ze stresem. Wówczas nasz organizm ma większą szansę na skuteczną obronę przed infekcjami.
Wysypiaj się
Rada ta wydaje się banałem, ale większości z nas nie udaje się do niej regularnie stosować. Tymczasem odpowiednio długi sen jest warunkiem koniecznym dla regulacji układu odpornościowego i jego prawidłowej odpowiedzi na atak patogenów. U osób, których sen jest zbyt krótki (poniżej 7 godzin dziennie), zwłaszcza gdy ta sytuacja się powtarza, dochodzi do zaburzenia czynności komórek odpornościowych jak neutrofile i monocyty czyniąc nas bardziej podatnymi na infekcje (4).
Uprawiaj aktywność fizyczną
Sport to zdrowie – w przypadku zapobiegania chorobom sezonowym to popularne powiedzenie jest jak najbardziej zgodne z prawdą. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, a tym samym cyrkulację komórek odpornościowych. Dzięki temu mogą szybciej dotrzeć do miejsca infekcji i rozpocząć walkę z patogenem. Dodatkowo aktywność fizyczna związania jest z produkcją endorfin i ograniczeniem produkcji hormonów wydzielanych w wyniku stresu, co ułatwia zachowanie równowagi biochemicznej w naszym organizmie (5,6).
Jeśli masz problemy z odpornością, jesienią czujesz się dużo gorzej i ciągle jesteś przeziębiony skonsultuj się z lekarze, który doradzi Ci jak dbać o odporność twojego organizmu. Na wizytę u specjalisty w celu uzyskania skierowania na badanie poziomu witaminy D3 oraz porady w celu odpowiedniej suplementacji możesz umówić się tutaj.
- Prietl B, Treiber G, Pieber TR, Amrein K. Vitamin D and immune function. T. 5, Nutrients. 2013. s. 2502–21.
- Kmieć P, Zmijewski M, Waszak P, Sworczak K, Lizakowska-Kmieć M. Vitamin D deficiency during winter months among an adult, predominantly urban, population in northern Poland. Endokrynol Pol. 2014;
- Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: A meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;
- Mańka S, Majewska E. Immunoregulacyjne działanie melatoniny. Mechanizm działania i wpływ na komórki procesu zapalnego. Postepy Hig Med Dosw. 2016;
- Walsh NP, Gleeson M, Shephard RJ, Gleeson M, Woods JA, Bishop NC, i in. Position statement part one: Immune function and exercise. Exercise Immunology Review. 2011.
- Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011;
Materiał partnera zewnętrznego
