Prawidłowa odporność organizmu jest bardzo ważna, ponieważ to od niej w dużej mierze zależy, czy infekcje, grypa bądź przeziębienie będą cię dotyczyć. Można im jednak zapobiec i wzmocnić układ immunologiczny. Odpowiednia dieta (głównie witaminy i minerały), suplementacja i leki na odporność to tylko niektóre z tych sposobów – poznaj 10 skutecznych rad!
Układ immunologiczny będzie prawidłowo funkcjonował, jeżeli będziemy dążyć do jego wzmocnienia. Nasz układ odpornościowy jest odpowiedzialny za produkcję przeciwciał, które unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli komórek odpornościowych (głównie leukocytów) jest za mało, to zaczynają się mnożyć bakterie i wirusy, a wtedy o wiele łatwiej jest o katar, kaszel, wysoką gorączkę albo ból głowy.
10 sposobów na odporność – zwalcz osłabienie organizmu, grypę bądź infekcje
1. Czosnek i cebula na odporność
Do posiłków można dodawać czosnek i cebulę, które od lat znane są z tego, że doskonale wzmacniają odporność. Warzywa te nawet po ugotowaniu zachowują swoje właściwości antybakteryjne. Są to w stu procentach naturalne antybiotyki, które nie tylko wzmacniają system odpornościowy, ale również zapobiegają przeziębieniom.
2. Tabletki na wzmocnienie
Można zacząć łykać tabletki na wzmocnienie układu odpornościowego, np. Groprinosin, które można stosować wspomagająco u osób o obniżonej odporności, a także gdy nawracają infekcje górnych dróg oddechowych.
3. Kwasy tłuszczowe omega-3 również na odporność
Ważne jest, aby w posiłkach znalazły się również kwasy omega-3, których dostarczają głównie tłuste ryby. Ryby te w połączeniu z olejem lnianym mobilizują organizm do produkowania białych krwinek, których zadaniem jest ochrona organizmu przed infekcjami.
4. Unikaj niektórych produktów
Warto unikać produktów, takich jak: tłuszcze zwierzęce, mocno przetworzona żywność, słodycze, słone przekąski, alkohol i papierosy.
5. Zwiększ ilość dobrych produktów
Z pewnością warto zwiększyć w swojej diecie ilość, takich produktów jak: jogurty naturalne, tłuste ryby, świeże owoce i warzywa, a także produkty z pełnego ziarna.
6. Unikaj zanieczyszczonego powietrza
Dla odporności szkodliwe są również zanieczyszczenia powietrza, a także dym papierosowy. Palenie papierosów bardzo obniża odporność, ale też, przede wszystkim, powoduje choroby nowotworowe. Dlatego też w zdrowym stylu życia, warto pamiętać o rzuceniu tak szkodliwego nałogu, jakim jest palenie papierosów.
7. Mniej stresu
Osłabienie organizmu może być również związane z dużą dawką stresu. W związku z tym warto unikać stresowych sytuacji, a jeżeli się nie da, to można spróbować medytacji albo technik relaksacyjnych, bądź nawet masażu.
8. Pij dużo wody
Bardzo ważne jest picie odpowiedniej ilości wody, ponieważ to ona właśnie wypłukuje z organizmu szkodliwe toksyny. Zaleca się picie minimum 2 l wody dziennie.
9. Sen i odpoczynek
Duża znaczenie ma również odpowiedni czas snu. Jeśli organizm będzie wypoczęty, to oznacza to, że wzmocni się układ odpornościowy, ale też zwiększy się odporność na choroby.
10. Witamina D ma znaczenie
Ważne znaczenie ma witamina D, ponieważ ona też wpływa na odporność. Można ją znaleźć w niektórych produktach, a także jest wytwarzana poprzez działanie promieni słonecznych na skórę (nie wolno jednak opalać się godzinami na słońcu!).
